Como Planejar um Treinamento Funcional para Atletas?
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25/08/2019
Exercícios Funcionais: Inclua acessórios e potencialize seus treinos!
25/08/2019Quem já ouviu falar em treinamento funcional para atletas? A modalidade é tão procurada hoje que não se limita aos espaços fornecidos por academias, o treinamento funcional também é praticado em parques, condomínios, clubes e é muito bem empregada no condicionamento de atletas.
Essa modalidade pode ser praticada tanto por uma pessoa sedentária quanto por um atleta de alto nível, tanto pela criança quanto pelo idoso e, também, tanto por pessoas totalmente saudáveis quanto pessoas com patologias.
Isso porque o treinamento funcional é usado para melhorar a função do corpo para algo que se necessita praticar, seja uma atividade diária ou uma preparação num esporte de alto rendimento para as competições. Continue lendo para entender melhor!
Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, arremessar, correr ou saltar para fazer de seu corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes, melhorando a performance e prevenindo lesões, em um processo de aprendizado, desafio e evolução constantes.
Equipamentos do Treinamento Funcional
Com o treinamento funcional é possível melhorar o equilíbrio muscular e a estabilidade articular através de exercícios que façam com que o corpo se movimente em todas as direções, isso já é feito sem percebermos no dia a dia o que o difere das máquinas de musculação onde os movimentos são realizados em uma só direção.
Além disso, esses exercícios podem ser realizados de forma estática ou dinâmica e também unindo as duas formas. Um exemplo a ser analisado é o da prancha frontal, exercício estático, em que a pessoa se mantem em posição horizontal ao solo com apoio dos antebraços e dos pés, usando força de estabilização pra realizá-lo.
Ao mesmo tempo, ao realizar um movimento de abdução do quadril (abrir lateralmente a perna) com a perna esquerda, mantendo a direita no chão, estaria realizando conjuntamente ao exercício estático um exercício dinâmico de abdução e adução da perna, isso levaria em conjunto a um aumento da dificuldade no controle neuromuscular.
Independentemente da forma que o exercício será trabalhado, o treinamento funcional em sua variedade de opções procura aprimorar – de uma maneira interligada -, as capacidade físicas do aluno/atleta, tais como força, resistência, equilíbrio, coordenação, velocidade, flexibilidade e agilidade, além de melhorar a percepção corporal.
Para propiciar as mais diversas situações de estabilização corporal e também se aproximar dos movimentos próprios do desporto, no treinamento funcional são utilizados uma variedade de equipamentos e acessórios, entre eles o TRX, Kettlebell, bola suíça ou fit ball, faixa elástica, BOSU, medicini ball, slide, escada de agilidade. Esses são os mais comuns, além dos aparelhos de musculação e ginástica, entretanto ainda existem muitos outros equipamentos que são associados ao treinamento funcional.
Mas, além de todos esses equipamentos, talvez uma característica muito importante dentro do treinamento funcional é o uso do próprio peso corporal como carga de trabalho. Isto faz com que o exercício seja dinâmico sem ter adaptações a implementos e, posteriormente, o acessório será adaptado ao movimento que já é executado apenas com o corpo.
Essa característica de usar o próprio corpo como carga de trabalho dá ao atleta a possibilidade de se movimentar em múltiplas direções com arranques, paradas bruscas, saltos, agachamentos e tudo isso em diferentes amplitudes o que, na maioria das vezes, fica restringido ao se utilizar utilizando equipamentos ou acessórios.
