Entenda o que é e como evitar o overtraining
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25/08/2018
A importância da atividade física
25/08/2019Para um bom desempenho nas atividades físicas e treinos com melhores resultados, é preciso ter dedicação e persistência. Mas o excesso de treinos também é prejudicial e bastante perigoso, podendo gerar lesões e até a necessidade de afastamento. É importante sempre contar com acompanhamento profissional, para orientar como evitar o overtraining e ainda assim ter uma rotina de treinos eficaz..
Você sabe avaliar se as atividades físicas que você pratica estão adequadas ao seu condicionamento físico, tendo o máximo aproveitamento sem colocar seu corpo em risco? Entenda um pouco mais sobre o excesso de exercícios e quais prejuízos isso pode ocasionar.
„O que é overtraining?”
Quando você pratica uma atividade física, é preciso respeitar os três pilares que garantirão o desenvolvimento do seu corpo e bons resultados. São eles: treinos, alimentação e descanso. No entanto o problema é que grande parte dos atletas se preocupa apenas com os dois primeiros, deixando o descanso de lado.
Mas em casos de falta de equilíbrio entre a sua rotina de atividades físicas e o tempo de repouso, o corpo pode ter dificuldade para absorver a carga de exercícios. Também acontece quando sua ficha é intensa demais, em conclusão gerando o overtraining.
Isso faz com que o organismo sofra algumas consequências durante e depois do treino, como maior chance de ter lesões, baixa no sistema imunológico, dificuldade pra dormir, diminuição do apetite e perda de massa muscular. É importante destacar que esse efeito normalmente ocorre no longo prazo, ocasionado por hábitos ruins, e não por apenas um treino..
Como evitar o overtraining?
A dica mais importante de como evitar o overtraining durante seu treino, é sempre ter acompanhamento profissional quando for se exercitar. Ele vai orientar você para ter o melhor aproveitamento dos seus treinos, sem comprometer a sua saúde e segurança. Mas não faça nenhuma atividade sozinho e converse com o personal sobre qualquer desconforto.
Esteja atento à sua alimentação. É necessário ingerir nutrientes específicos para ajudar o corpo a se recuperar do exercício, desenvolvendo os músculos e a força desejados. Dormir bem é outro fator essencial. Tente ter pelo menos oito horas de sono por noite. Ter um dia na semana só para o descanso é outro ponto importante.
